راههاي پيشگيري از كمردرد

به سايت مركز طب كار "كار و سلامت" خوش آمديد

علائم كمردرد:

دردي كه امكان دارد به جلو،كناره ها يا عقب ساق پا تير بكشد يا محدود به ناحيه تحتاني كمر باشد.

دردي كه با فعاليت بدتر شود.

دردي كه در شب يا در نتيجه نشستن طولاني مدت مثلا رانندگي طولاني مدت بدتر شود.

دردي كه همراه با گزگز شدن يا ضعف در بخشي از پا باشد.

علل كمردرد:

• تحت فشار قرار گرفتن ريشه هاي عصب نخاعي كه به اندام تحتاني ميروند.
• كمردرد ناشي از كشيدگي ماهيچه اي يا رباط هاي كمر
• عفونتهاي ستون مهره ها
• تومورهاي ستون مهره ها

چگونه ميتوان از كمردرد پيشگيري كرد:

• انجام ورزشهايي مثل شنا، پياده روي و دوچرخه سواري با افزايش ميزان تناسب و توان ميتوانن در كاهش ابتلا به كمردرد مفيد باشند.
• تقويت عضلات شكم ميزان ابتلا به كمردرد و در موارد وجود كمردرد شدت آنرا كاهش ميدهد.
• هم تشكهاي نرم و هم تشك هاي سفت سبب كمر درد ميگردند، بنابراين از تشك مناسب استفاده نماييد.
• افرادي كه كار آنها مستلزم بلند كردن اجسام سنگين است بايد هرگز از كفشهاي پاشنه بلند به مدت طولاني استفاده نكنند.
• در هنگام ايستادن طولاني مدت هراز گاهي به روي يك تكيه گاه يا ديوار تكيه كنيد تا از فشار بر روي كمر كاسته گردد.
• هرگز اجسامي را كه براي شما سنگين هستند بلند نكنيد.
• در هنگام بلند كردن اجسام كمر بايد عمود به زمين و نه خم شده به جلو باشد.بايد اجسام را در حالي كه نزديك بدن شما هستند با زانوها بلند كنيد.
• به جاي بلند كردن اجسام سنگين به جاي بلند كردن از راههاي ديگري مثل هل دادن استفاده نماييد.(هل دادن بهتر از كشيدن است.)
• از بلند كردن يك جسم و چرخاندن كمرتان به طور همزمان خودداري نماييد.
• اگر مجبوريد مدت طولاني روي صندلي بنشينيد بهتر است هر نيم ساعت به بهانه هاي مختلف از جا برخاسته و راه رفته يا به بدن خود حركات كششي بدهيد.